簡単でなおかつ効果的な体幹トレーニング

こんにちは

ともあきです

前回ソフトテニスに必要な筋肉は

「体幹」

だと話しました

今回は

簡単にできる体幹トレーニングを

教えます

1つ目は

フロントブリッジ

です

両腕と両つま先で支えます

ここで注意しないといけないのは

お尻を上げすぎたり

下げすぎたりせず

体を一直線に保つことです

これを

最初は45秒を2セット

したください

2分保つことができれば

かなり身についたといえます

2つ目は

サイドブリッジ

です

片腕と足で支えます

注意点としては

体を一直線に保つこと

胸をしっかり張ること

です

これも

45秒を2セット   

交互に行ってください

できれば2分できるといいです

また

さらに余裕がある人は

地面についてない方の足をあげてみて

ください！

3つ目は

2人1組でする

手押し車

です

これは結構きついです

きついってことは

それだけ鍛えられるということです

20メートルを2往復

しましょう

この3つの体幹トレーニングは

僕がどれもしていたものです

注意

これは毎日続けることが

大切です

そうでなければ

体幹は身につきません

今回は以上です

ありがとうございました！