簡単でなおかつ効果的な体幹トレーニング
こんにちは
ともあきです
前回ソフトテニスに必要な筋肉は
「体幹」
だと話しました
今回は
教えます
1つ目は
フロントブリッジ
です
両腕と両つま先で支えます
ここで注意しないといけないのは
お尻を上げすぎたり
下げすぎたりせず
体を一直線に保つことです
これを
最初は45秒を2セット
したください
2分保つことができれば
かなり身についたといえます
2つ目は
サイドブリッジ
です
片腕と足で支えます
注意点としては
体を一直線に保つこと
胸をしっかり張ること
です
これも
45秒を2セット
交互に行ってください
できれば2分できるといいです
また
さらに余裕がある人は
地面についてない方の足をあげてみて
ください！
3つ目は
2人1組でする
手押し車
です
これは結構きついです
きついってことは
それだけ鍛えられるということです
20メートルを2往復
しましょう
僕がどれもしていたものです
注意
これは毎日続けることが
大切です
そうでなければ
体幹は身につきません
今回は以上です
ありがとうございました！
効率よく体幹を鍛えよう
こんにちは
ともあきです
今回はソフトテニスで最も必要だと
言っても過言ではない
「体幹」
について話しいきます
僕は高校時代
始めの半年は全く
勝てませんでした
これは自己紹介で話したと思います
なぜ勝てなかったのか？
それは体幹を
鍛えていなかったのです
体幹とは字の通り
体の幹です
=体の軸
木で例えると
太い幹の木はビクともしないですよね？
それと同じです
体幹が強いと
ボディバランスがいいので
体勢を崩してボールを打つことが
少なくなります
要するに
自分のベストの打ち方でボールを
打つことができるのです
半年負け続けて
体幹がないことがわかり
鍛えた結果
なんと
3ヶ月で
県のベスト8まで
いけたのです
ただ体幹だけでは
ここまで行けません！
ソフトテニスは心・技・体
のスポーツです
今回は以上です
ありがとうございました！
バックハンドが苦手な人は読んでほしい
こんにちは
ともあきです
今回はバックハンドの
上達方法
ついて話していきます
バックハンドが苦手な人は
非常に多い
です
僕も苦手な方
です
僕は前まで
試合でバックハンドばかり
狙われてミスや前衛叩かれたり
していました
みなさんも
こんな場面ありませんか？
そんな僕が
今ではバックハンドでミスすることは
1試合に1本か2本
バックハンドを克服したのです
バックハンドの
打ち方を教えていきます
バックハンドも
フォアハンドと同じように打ちます
- テイクバックはコンパクトにして
フォロースルーを大きく
- 体重移動をしっかりとる
- インパクトの時に
ボールを押し込む
最後は
- 腰の回転で打つ
苦手な人は
手だけで打っていませんか？
フォアハンドは手だけでも打ててしまいます
ただバックハンドは手だけで打つと
力が伝わりにくく
力のないボールになってしまいます
下半身を意識して
ボールを打ちましょう
今回は以上です
ありがとうございました！
効率よく筋力をつけよう
こんにちは
ともあきです
一般的に筋力をつけるために
- 腕立て
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
を全部同じだけしていませんか？
これは
効率よくありません
ソフトテニスに必要なのは
背筋とスクワット
で十分です
なぜなら
ソフトテニスには腕の力はそれほど
必要ないからです
腹筋もあったことに
こしたことはありませんが
重要とまではいきません
実際
僕の腹筋は割れていません
それに比べて
背筋とスクワットは
非常に重要
です
背筋はサーブとスマッシュ
に必要です
スクワットは
下半身の筋肉をつける筋トレ
です
ラケットは腕の力
で振るのでは
ありません
ボールは
下半身の筋肉と体幹
で打つのです
今は
「背筋」と「スクワット」
がとても重要だということを
覚えておいてください
今回は以上です
ありがとうございました！
効率よく体力をつける方法
こんにちは
ともあきです
みなさんは
基礎体力をつけるのに
・ランニング
・筋トレ
をしていませんか？
しかし
今回はソフトテニスに必要な体力です
そのため
ランニング は
効率でいうと
よくはない
効率のよくない練習は
時間の無駄
だと思いませんか？
僕もはじめは
ランニングをしていました
でも途中でやめてしまいました
そんな時
効率よく
持久力をつける方法
を見つけました
それは
インターバル走
です
この方法は
例えば
400メートルを1周全力で走って
1分ゆっくりはしって
また全力走る
全力で走った1周のラップタイム
をはかります
インターバル走はランニングより時間を
割かれません
なおかつ効率が良い
これはやるしかないですよね
よりタイムを落とずに走ること
が重要
こうすることで
持久力が身につく
のです
今回は以上です
ありがとうございました！
ペアとコミュニケーションをとろう
こんにちは
ともあきです
ソフトテニスしていて
ペアや仲間と
上手くいかないことは
ありませんか？
実際
僕もよくペアとギクシャクしたり
言い合いになったりしました
でも
それはお互いが勝ちたいという
気持ちがあるから
だと思います
だから
ちょっと仲が悪くなったからといって
距離をとったり話さないようにするのは
やめましょう
僕はとことん
ペアと言い合いました
すると
ペアが
どう考えているかが
わかるようになり
ペアに合わせたテニスが
できるようになったのです
2人で一本のテニス
これが非常に大事です
ソフトテニスはダブルスがメイン
そのため
1人ではできません
ソフトテニスとは
ペアがいないと
できないスポーツ
ペアと自分から
話しかけるようにしましょう！
今回は以上です
ありがとうございました！
ソフトテニスに対する態度や姿勢を見直そう
こんにちは
ともあきです
今回はソフトテニスに対する
態度・姿勢
について話していきます
みなさんは
勝てない時にどういった
態度を取っていますか？
ミスした時に
すぐ言い訳していませんか？
僕は
すぐ言い訳して怒られていました
なぜ言い訳をしてしまうかというと
それは
- 自分が弱いこと
- 下手なこと
を認めたくないのです
そんな僕に監督から
強くなるには3つの姿勢が
持つことだと言われました
それは
- 素直な姿勢
- 謙虚な姿勢
- 負けず嫌い
説明すると
言い訳しない素直な気持ち
調子乗らない謙虚な気持ち
負けても強くなりたいと向上心を持つ
この3つの姿勢は
勝てなかった僕の心に
響きました
だから
この3つのことを頭に浮かべて
自分を見つめ返してほしいのです
今回は以上です
ありがとうございました！
